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老師和家長們，你們知道嗎？影響身高的因素，不僅包括遺傳因素，還與營養(yǎng)息息相關(guān)。營養(yǎng)不足會導(dǎo)致孩子個子矮，但營養(yǎng)過剩，同樣可能導(dǎo)致孩子長不高。

營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致發(fā)育提前

專家表示，近年來不少孩子，因營養(yǎng)過剩發(fā)育提前，過早地促進骨骼發(fā)育，使身高生長提前停止。

過多的營養(yǎng)會加速骨骼老化。因為在體內(nèi)聚集的代謝產(chǎn)物，可以激發(fā)人體的紊亂，還可以導(dǎo)致一些輕微的炎癥因子增加，從而啟動體內(nèi)的炎癥通道，就會威脅到生長板上。

軟骨細胞的生長，骨齡便會加速，如果骨齡超過人的實際年齡，就會把生長的空間消耗掉了。

營養(yǎng)過剩易造成體重超標(biāo)

營養(yǎng)過剩還容易，對少年兒童造成體重超標(biāo)、“三高”風(fēng)險增加、兒童性早熟等不良影響。

《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》顯示，我國居民營養(yǎng)狀況和體格明顯改善，膳食質(zhì)量提高，食物結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，居民營養(yǎng)不足狀況得到根本改善，5歲以下兒童生長遲緩率、低體重率分別降至4.8%和1.9%，然而，身邊的“小胖墩”也多了起來。

數(shù)據(jù)顯示，我國6歲以下和6-17歲兒童青少年超重肥胖率分別達到10.4%和19.0%，相當(dāng)于將近每5個中小學(xué)生就有一個“小胖墩”，兒童青少年超重肥胖問題亟待關(guān)注。

專家提示，高糖攝入已成為青少年肥胖、糖尿病高發(fā)的主要危險因素，控制青少年糖的攝入是促進青少年健康成長的關(guān)鍵。

據(jù)統(tǒng)計，肥胖兒童青少年高血壓患病率為正常體重的4.0倍。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，兒童青少年含糖乳飲料和飲料消費率分別在30%和25%以上，消費率高于成人，是肥胖“元兇”之一，應(yīng)引起足夠注意。

飲食注意營養(yǎng)均衡

專家建議，一定要均衡飲食，粗細搭配、葷素搭配，少吃高糖、油炸食品，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持健康的體重，，不僅要做到合理膳食，還要加強運動，保持“吃動平衡”。

網(wǎng)友評論：原來適度很重要

隨著社會的發(fā)展，家長越來越重視孩子的身高。孩子長多高才算“達標(biāo)”？父母都高為什么孩子矮？孩子身高會受什么因素影響？關(guān)于長高，哪些有科學(xué)依據(jù)，哪些是謠言？

兒童成長，抓住三個快速生長期

成長并不是一個很平均的過程，孩子有三個快速生長期，抓住每個快速生長期不掉隊，孩子的終身高才可能達到理想水平。第一個時期是胎兒期，就是孕中期的時候；第二個時期是嬰兒期，從出生到一歲這個年齡段；第三個時期是青春期。

第一個時期：胎兒期

一般來說，孩子出生時候的身長約50公分。如果母親在孕期營養(yǎng)不良、疾病等原因，使胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，出生時體重、身長均低于正常，很可能會影響到孩子未來的生長發(fā)育。此類矮身材應(yīng)從出生開始積極采取保健措施，如加強營養(yǎng)、鍛煉等趕上生長。

第二個時期：嬰兒期

一歲時身高生長是非常快的，大概增加25公分，1-2歲一般增加10公分，2-3歲一般增加8公分，到三歲的時候能達到一米左右，從孩子出生到三歲，身高大約增加了兩倍。

第三個時期：青春期

女孩一般11歲開始進入青春期，每年身高可以增加10-15公分。男孩一般13歲進入青春期，每年身高可以增加15-20公分。

兒童身高生長是一個有規(guī)律可循的生長過程，家長要抓住這三個時期，同時要進行一個全程的監(jiān)測，從孩子出生到青春期，青春期結(jié)束到成人，任何一個年齡段身高生長受到影響，都可能影響最終的身高。

家長對于孩子身高常見誤區(qū)

誤區(qū)1：盲目等待，認為孩子還小，有可能是晚長

孩子的正常生長發(fā)育規(guī)律是：3歲時與最終身高相關(guān)達80%；如果孩子在3歲時未能追趕上其他正常孩子身高，成年終身高有可能不佳。晚長現(xiàn)象不是普遍現(xiàn)象，不能盲目認為孩子是晚長，盲目等待，需要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生判斷才能診斷。

誤區(qū)2：父母高，孩子不會矮

孩子的身高受很多因素影響：如遺傳、環(huán)境、疾病等，遺傳因素只占 70%左右，還有30%左右受其他因素影響。因此父母高，孩子的身高不一定高；父母矮，孩子身高也不一定會矮。

誤區(qū)3：輕信廣告，吃增高藥等保健品

各位家長千萬不要相信非正規(guī)渠道的增高廣告而選擇增高保健品和器械。很多增高藥通常含有性激素和其它不明成分，往往會導(dǎo)致孩子的骨齡提前成熟，生長潛力降低，從而導(dǎo)致孩子終身高受損。

誤區(qū)4：男孩沒變聲，女孩沒來月經(jīng)，還不算發(fā)育，不著急

變聲、遺精和月經(jīng)初潮分別男孩和女孩進入青春期發(fā)育最后階段的特征。這個階段孩子的骨骼生長區(qū)(骨骺)已經(jīng)接近閉合，身高增長開始進入倒計時，生長的空間基本很有限了！

誤區(qū)5：23歲還能竄一竄

大部分人都認準(zhǔn)一個“真理”——23歲還能竄一竄！醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只有極少部分的人在18歲以后還能長高，這部分人群骨齡還沒達到18歲，骨骺線未閉合，可以抓住最后的時機。但是隨著時代發(fā)展，物質(zhì)條件越來越好，大部分孩子的生長發(fā)育提前，所以，18歲以后還能長高只是極少部分孩子(有可能是一種病態(tài)，例如：生長激素缺乏癥、腦垂體功能異常)。

做好這四點 讓孩子身高“達標(biāo)”

想要讓孩子在健康的情況下盡可能長高，父母應(yīng)該怎樣做呢？

春天可以多做戶外運動

運動能夠促進孩子生長激素的分泌。尤其在每天在陽光下跑跑跳跳，既能增進孩子的食欲，也有助于孩子晚上的睡眠，一舉多得，何樂而不為?

保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

充足的深睡眠有助于身高增長。負責(zé)身高增長的最主要激素生長激素是晚上分泌的，白天處于很低的水平。生長激素必須是深睡眠才會分泌，睡眠剝奪和淺睡眠都使生長激素少分泌或不分泌。

日前，教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對學(xué)生的必要睡眠時間、學(xué)校作息時間、晚上就寢時間等3個“重要時間”作出明確要求。明確學(xué)生睡眠時間，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。

科學(xué)均衡的飲食

在春天有很多應(yīng)季的蔬菜都上來了，一定要保證食物的多樣性，要求大家是要什么都得吃，不挑食、不偏食。

還要注意一點，晚上睡覺前不要吃的太飽了，尤其晚上喝奶的時候也不要太晚喝，這樣會影響孩子睡眠質(zhì)量，甚至?xí)惺车婪戳鞯膯栴}。

春天要帶孩子多曬太陽

可能很多家長現(xiàn)在都在給孩子補充維生素D，但實際上通過紫外線照射我們皮膚，就促進皮膚合成更多的維生素D。維生素D可以促進我們體內(nèi)鈣的吸收和骨骼的鈣化。

老師和家長們，想要孩子長得高，一定要堅持適度原則，規(guī)避誤區(qū)，讓孩子健康快樂成長！

來源 ： 新華社、人民網(wǎng)健康、中國教育報